Urban Zen Studio

Найди Своё Равновесие

Мне 45 лет. Я замужем и являюсь мамой трех прекрасных детей. Этот факт создает благоприятную почву для постоянной работы над собой, поиска альтернативных методов исцеления души и тела и просто не дает скучать :). Я имею международный сертификат инструктора по Кундалини йоге KRI с 2016 года (школа Amrit Nam Sarovar). Преподавать йогу я начала с 2017 года. Опыт практики составляет 12 лет, из них 10 лет я занимаюсь Кундалини йогой.

Помимо йоги практикую Рэйки и являюсь мастером традиционного западного направления этой системы исцеления.

В 2022 году я закончила Институт Холистики (www.holistika.ee) и получила диплом холистического регрессионного терапевта (номер сертификата ТАМ-0098). Я провожу терапевтические сеансы для всех желающих улучшить свое здоровье, решить вопросы отношений или просто повысить качество своей жизни.

Мое академическое образование было получено в Таллиннском Техническом Университете на факультете экономики. С 2000 года я являюсь бакалавром экономических наук и работала маркетологом в финансовой сфере.

Очень люблю путешествовать, проводить время на природе и просто копаться в своем саду.

Часть 1

Наверное нет на Земле человека, которому не знакомо слово “стресс” или “депрессия“. Эти слова даже звучат на многих языках одинаково. Да что там, мои дети одно время подсели на игрушки “антистресс” - это небольшие мягкие мячики, внутри которых могут быть разные наполнители - шарики, тянущаяся субстанция или еще что-то, позволяющее их теребить в руках, мять, сдавливать, кидать. На их просьбы: “купи нам антистресс” я недоуменно восклицала каждый раз: “а что, в вашей жизни присутствует стресс?!”. Хотя, эти вопросы все равно не спасали меня и мой кошелек и приходилось в очередной раз раскошеливаться “на такую мелочь”. Ну и потом, я все-таки не отрицаю присутствие стресса в жизни даже маленьких детей из благополучных семей.

Так вот, к чему вся эта долгая прелюдия? А к тому, что все мы в той или иной степени сталкиваемся со стрессом, испытываем время от времени депрессивные состояния, ну или просто находимся периодически не в ресурсе (как теперь модно говорить). Потому что мы люди, у нас есть эмоции, мы испытываем разную палитру чувств. Она конечно зависит от того, насколько мы в контакте с собой и тем, можем ли мы дать словесное определение тому, что сейчас испытываем. Но это не суть. Отличить состояние “мне хорошо” или “нормально” от “что-то не очень” или “плохо” сможет, думаю, подавляющее большинство. Так вот, что делать и как самому себе помочь в таких случаях? Сразу оговорюсь, что в случае глубоких депрессий и серьезных расстройств, вызванных травмами, вам скорее всего будет не обойтись без помощи специалиста и правильно будет найти себе подходящий вид терапии и соответствующего терапевта. Но даже в этом случае советы, о которых я здесь пишу, будут вам в помощь для достижения баланса и сглаживания ваших состояний.

Итак, начнем! Самый первый совет - дыши! Без дыхания мы не сможем жить, это необходимый фактор нашего существования на планете Земля. Понаблюдайте за собой в течение дня - как вы дышите, полное ли дыхание (в полную грудь) или поверхностное, есть ли моменты, когда вы вообще не дышите? От вашего дыхания зависит уровень вашей жизненной силы или энергии. Если чувствуете нехватку сил, апатию - стопроцентно вы не дышите правильно!

Если вы это определили, то целенаправленно отслеживайте, как вы дышите, в течение дня и исправляйтесь. Заметили, что не дышите полной грудью - сделайте паузу, продышитесь глубоко. На вдохе начните расширять живот (как воздушный шарик), затем заполняется грудная клетка (поднимается диафрагма). Выдох - выдыхайте воздух, который как бы наверху (опускается грудная клетка), затем сдуваете живот. Подышите так минуты 2-3 и прочувствуйте, как поменялось ваше состояние. Возможно, что сразу у вас не все получится и дышать по-другому поначалу будет вызывать дискомфорт. Однако, не оставляйте начатое, тренируйтесь. Дорогу осилит идущий! :)

Вообще открою вам страшный секрет: при помощи дыхания мы можем менять свое состояние всего за несколько минут. Для более широкого ознакомления с этим волшебством я советую пойти на занятия йогой, а здесь приведу один из видов дыхания, который вам поможет в любой ситуации и который неплохо было бы иметь в своем арсенале инструментов первой помощи, как ибупрофен в вашей аптечке. Дыхание называется КОГЕРЕНТНЫМ, с его помощью мы настраиваемся на частоту вибраций нашего сердца. Итак, при возможности закройте глаза. Если в данный момент вы ведете машину, тогда лучше не надо, делайте с открытыми глазами. :) Мысленно представьте, что вдох и выдох вы делаете из центра грудной клетки. На вдохе вы втягиваете воздух в грудную клетку, представляете, что сердце расширяется, увеличивается в размерах. На выдохе - мысленно выдыхайте все то, что вам сейчас не нужно - страх, тревогу, возмущение, обиду, боль (дополните тем, что актуально). И опять на вдохе - расширяете мысленно свое сердце, а на выдохе - выдыхаете весь негатив. Достаточно - минуты 3, чтобы изменить ваше состояние. Это дыхание помогает при сильном стрессе, беспокойстве, панических атаках, страхе, злости, оно помогает достичь нейтральности ума и эмоций, привести к балансу.

Следующий совет для поддержания себя в балансе и снижения уровня стресса - это медитативные практики. Их огромное множество, эти практики могут быть из разных традиций (йога, молитвы из различных религий, шаманизм), они все работают, но здесь ключевой аспект - регулярность. Любую медитативную практику надо делать регулярно, как ежедневный ритуал, как почистить зубы. Они могут быть разными по длительности, здесь все зависит от ваших временных возможностей/ ограничений. Можно выбрать медитацию с определенным “эффектом”. Например, есть медитации, которые помогают преодолеть зависимости, или помогают развить эмпатию и раскрыть сердце. Если вы выбрали медитацию “с эффектом”, то делать ее нужно не менее 40 дней - именно этот минимальный срок необходим для изменения нейронных связей в головном мозге, нарабатывания новых. Но, чем дольше, тем лучше.

В качестве медитации может быть и совсем простая практика - посидеть 3 минуты в тишине, постараться очистить свой ум от всех мыслей. Чтобы хоть на какое-то время очистить ум от мыслей, сконцентрируйте все свое внимание на чем-либо: это может быть ваше дыхание (отслеживайте как воздух входит в ваше тело и как выходит), это могут быть звуки, которые до вас доносятся, это может быть пламя свечи (тогда вы делаете практику с открытыми глазами и фокусируетесь на пламени). Можно мысленно представить, что все пространство вашей головы занимает большой прозрачный хрустальный шар. Наблюдайте этот шар. В общем, пробуйте разные варианты фокусировки, выбирайте свое! Время выполнения - не важно - это может быть утро, после пробуждения, а может быть и вечер, перед отходом ко сну. Время тишины можно постепенно увеличивать.

Мне очень нравится приложение для телефона Synctuition, которое разработано ребятами из Эстонии, кстати. Оно не просто позволяет расслабиться и перейти в медитативное состояние, но также балансирует работу обоих полушарий мозга, улучшает их согласованность между собой, тренирует мозг работать на различных частотах. За рекламу мне не платят, я рекомендую от души! :)

Ну и добавлю короткую медитативную практику с визуализацией, я называю ее “корни-луч”. Она позволяет привести себя в нейтральное, сбалансированное, ресурсное состояние. Итак, закройте глаза и представьте, что из ступней начинают расти мощные ветвистые корни, как у большого дерева. Они уходят все глубже и глубже в землю, пока не достигают центра нашей планеты. И из глубины планеты по корням начинает подниматься теплая, густая энергия. Представьте, как она поднимается по корням и начинает заполнять тело. Можно на вдохе втягивать эту энергию и на выдохе распределять по телу. Оставляем этот канал в работе и представляем, что сверху, над головой, появляется другой канал, который тянется в небо, уходит в космос и доходит до центра вселенной. По нему начинает поступать легкая, прохладная энергия из космоса. Наполняйтесь, втягивайте ее на вдохе. Затем представьте, как вы на вдохе втягиваете энергию из земли и энергию из космоса, они перемешиваются у вас в теле и выдох вы делаете из области сердца. Сделайте столько циклов дыхания, сколько вам захочется, чувствуйте внутри себя циркуляцию энергий. Когда закончите, посидите с закрытыми глазами несколько минут и прочувствуйте, как изменилось ваше состояние.

Часть 2